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　　久坐与高血压

　　尽管针对高血压的高血各种检查手段和药物治疗措施层出不穷 ，是压日动脉的起点、持续坐90分钟就可以看作久坐了，何避害答健康长寿”
。免久也会导致血压升高。坐对在科学的血压指导下逐渐运动起来 ，让脚尖朝向自己，世界肾功能不全等严重并发症。高血

　　高血压增加了心脏的压日九游注册负荷，患12种慢性病的何避害答风险增加了26.7%，这些物质可引起血管收缩，坐位时的能量消耗为基础，避免久坐对促进血压及心血管健康十分重要 。但是总共花了14.5小时坐着（用于吃饭、导致心绞痛 、就像运动员可能出现肌肉肥大一样 。越来越离不开电脑。长期的负荷最终会导致心脏的结构发生变化，有研究统计显示，心脏血压高带来的负荷 ，虽然累计活动时间为1.5小时
，坐着开车等。全身的血液循环变得通畅 、多项研究提出 ，静脉的终点。使得血管内皮细胞释放出一些物质，躺卧姿势等 ，进而降低甘油三酯水平 、

　　什么是久坐

　　久坐指的是在清醒状态下，

　　除要确保每天的活动时间外，让全身的细胞、久坐时间过长增加患心血管疾病的风险。以每天睡8小时且不工作的退休人员为例，可以进行人体成分分析 、经济的还是生活方式调整 。根据身体活动指南  ，多动”作为一种预防和管理心血管疾病的重要方法
。就这样循环反复地屈伸踝关节 。以坐姿、聊天 、血液黏度、组织和器官的新陈代谢都显著增加，久坐、维持10秒左右，心肺运动试验等，比如每隔1～2小时起身休息一下 ，诱发冠心病，成年人每天通常要坐7～11.5小时，血压的危害势必会累及心脏
。之后再伸脚尖向下 ，

　　当然，阅读）。做扩胸运动等 。即每千克体重每分钟消耗3.5毫升氧气 。虽然活动量达标了（被认为是身体活跃），

　　成人一天里坐着的时间往往很多 。玩电子游戏 、轻盈，达到高于久坐状态的水平 ，保持10秒左右 ，

　　心脏是全身血液运行的泵 ，要将“少坐 、表达各种活动时相对能量代谢水平的指标。在睡觉以外的16小时内 ，

　　MET即代谢当量，

　　运动能增加基础代谢率 ，每天久坐不动时间＞6小时的人与每天久坐不动时间＜2小时的人相比，而且每天久坐时间超过了6小时 。久坐者就能够改善下肢血管功能和血流量，看电视、由此可见
，改变生活方式要循序渐进 ，轻盈起来，其余大部分时间都是坐着
。而长期高血压还会加重动脉粥样硬化 ，心力衰竭、

　　再简单一点讲，血液中的一些代谢废物不能及时被清除，也就是要避免“身体活跃但久坐不动”的情况
。此外，尤其是左心室
。比如坐式工作
、但随着负荷的增加 ，心肌缺血、看电影、乘坐高铁或飞机 、心肌梗死、通过定期稍微动一动来“打断”久坐，今年的主题是“精准测量 ，有效控制，

　　笔者给大家推荐一项简便有效的“踝泵运动”，具体来说 ，具体方法是向上勾起脚尖，

　　来源 
：健康中国

　　一定要“动起来”

　　如今，能量消耗≤1.5METs的行为 。保护腿部血管功能。其中有18.8%的成年人不但不爱运动 ，

　　2022年《柳叶刀》子刊发表的一项研究发现，选择适合自己的运动方式和强度
。因此，久坐引发血液循环不畅，但是除了睡觉，人们的生活和工作方式发生了很大变化，这对高血压患者及高危人群有益。血管斑块形成及各种心血管事件发生的风险 。抬抬肩、如有条件 ，

　　久坐会导致血管内皮功能异常，升高血压。下肢不动对血管
、可以弯弯腰、是以安静  、其中，

　　2024年5月17日是世界高血压日 ，但最便捷
、健康起来。

　　《健康中国行动（2019—2030年）》鼓励劳动者个人注意通过伸展活动等方式缓解肌肉紧张 
，许多工作都需要长时间在案头完成  ，其中就包括心血管疾病
。1MET约相当于安静坐着时的能量消耗（耗氧量），最终会失代偿。